Kampanya Spotu Başlığı
They start declaring you this and that. Either way, I technically inherit your building and your spaceship. Which means Planet Express is now… Awesome Express. You rotten kids!
TÜMÜNÜ GÖR

Bedeninizi Nasıl Sağlıklı Tutarsınız?

Bedeninizi Nasıl Sağlıklı Tutarsınız?

İyi yemek seçimi ve daha az stres, bedeninizi hastalıklara karşı koruyabilir.

 

Diyet
İş diyete geldiğinde hastalıklardan korunmak için yapacağınız birçok şey var:

İlki, günde sekiz-on bardak su içmektir. Bu sizin günlük rutininiz olmalıdır. Fakat, sadece yazları değil, kış günlerinde de yapmalısınız. Su, vücudunuzdaki her hücre tarafından kullanılıyor ve toksin ve bakterilerin dışarı atılmasında başrol oynuyor. Favori içeceğiniz su değilse, içine limon dilimi atarak daha içilebilir hale getirebilirsiniz. Sıcak çay, özellikle de naneli çay da iyi bir seçenektir.

Ağır ve doyurucu yemekleri tavsiye etmiyoruz. Pasta, kurabiye ve çok işlemden geçmiş yüksek kalorili, şekerli ve yağlı yiyeceklerden kaçının; çünkü bunlar kanınızdaki glikoz seviyesini artırarak akyuvarlarınızın tembelleşmesine ve virüslerle daha zor baş etmesine sebep olur. Bunlar yerine az yağlı yoğurt, fıstık, omega 3 barındıran somon balığı, yeşil yapraklılar, tatlı patates, domates ve brokoli gibi bol vitaminli sebzelerlle sizi hastalıklara karşı koruyacak proteine sahip tavuk eti tüketin. Ayrıca yemeklerinize sarımsak ekleyin. Sarımsak, sizi bakteri ve virüslere karşı koruyacak potansiyel bir antimikrobiyel olan allicini içerir.

Antioksidanlar
Sağlıklı olmanızı sağlayacak en iyi antioksidanlar A, C ve E vitaminleridir. A vitamini hastalıklarla savaşan bir antioksidan; zararlı bakteri ve virüsleri öldüren akyuvarları oluşturan bağışıklık sistemini düzenleyerek sizi enfeksiyonlardan korur. Tavsiye edilen günlük alım miktarı kadınlar için 4500 mg, erkekler içinse 5600 mg’dır.

A vitamini süt, ciğer, yumurtada olduğu kadar; havuç, bezelye, kabak ve yeşil yapraklarda da vardır. C vitamini çilek, kivi, kırmızıbiber ve turunçgillerde bulunur. Günlük 500 ila 1000 mg arası bir C vitamini hedefiniz olsun. E vitamini de diğer savaşçılardan biridir. Kadınlar için tavsiye edilen günlük miktar 8 mg, erkekler içinse 10 mg’dır. C vitaminini E vitaminiyle beraber almak antioksidan etkisini hızlandırır.

Stresten kaçının
Psikolojik stres hasta olma riskinizi artırabilir. Fakat bizi hasta eden stres değildir. Stres, bizi korunmasız kılan diğer vücut koşullarını oluşturur. Stres; hormon döngüsü, bağışıklık sistemiyle etkileşime girerek, akyuvar seviyesinde önemli bir düşüşe sebep olur. Vücut, akut stres durumunda olduğunu varsayarak bağışıklık hücrelerini asıl gereken yer dışındaki birçok yere gönderdiğinden; yüksek kortizon seviyesi, hastalıkla mücadele eden akyuvarları engeller. Tai chi, yoga veya diğer egzersiz yollarını deneyin. Nefes alma egzersizleri de stresin azalmasını sağlayabilir.

Bunu deneyin:
Uzanın; midenize doğru derin bir nefes alın. Elinizi midenizin üzerine koyun ve karnınızı yükselten nefesinizi hissedin. Altıya kadar sayın ve yavaşça nefes verin ve 10’a kadar sayıp bitirin. Rahatlayana kadar bunu tekrar edin.

 

Kaynak:everydayme.com.tr

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Ziyaretçilerimiz tarafından yapılan yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZIN

Bu konu hakkındaki görüşünüzü belirtmek ister misiniz?
Copy Protected by Chetan's WP-Copyprotect.